z serii

winstrol seria STF0001A na stronie balkana wyskakuje ze fake, ale akurat zaczynam 3 tydzien w polaczeniu z propem i czuje ze jednak jest tam winko na 100% sila juz po tygodniu lekko na plus, mam nadzieje ze to nie autosugestia, moze ktos podjada winko z tej serii ? wiec masz walek, szczesliwie dzialajacy ale walek

Jadłem niedawno winko z S, serii nie pamiętam (jestem na wczasach) Działało zaj**iście (3-4 tyd wyrywał z butów już) siła na duży plus (prawie do kontuzji doszło), wygląd też. Kumpel je takie samo i jest zachwycony.

[...] Zero mobilności. Doszedłem do momentu gdzie drętwiała mi prawa noga , dosłownie jak kłoda. Pomógł mi właśnie trening. Rozciąganie , poprawa mobilności . Teraz robię 20 serii przysiadów tygodniowo i czuje się najlepiej z całego swojego żywota :) a wczesniej wiecznie bolały mnie kolana i plecy. Miałem nawet problem ze schyleniem się i [...]

1 .Troche chce dac miesnią inny charakter pracy, inny bodziec,wiecej powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z [...]

[...] dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i ilością serii. Zaniż ciężary o 20-30% i spokojnie dokładaj.

[...] 10 x 10 15 x 8 15 x 8 5. Uginanie ramion z hantlami * waga jednej 6 x 10 10 x 10 15 x 6 9 x 12 6. Pompki szwedzkie 12 x 3 serie 7. Jakis ulepiony był ten trening po jednej serii każdego cwiczenia. MOJ KOMENTARZ: Jak zwiekszac progres na przysiadach?! Czuje ze 70kg to na ten moment max na jakim moge zrobic te pare powtorzen z dobrą techniką i [...]

[...] możesz powtórzyć ciężar do skutku. Jak to nie pomoże cofniesz się z ciężarem do ~60kg i spokojnie będziesz dokładał. Tylko już wtedy robiłbym przeskoki co 5kg a nie 10 bo może w tym jest problem, że są one za duże. Ale zrezygnowałbym z tej serii na dopompowanie jednak, nie jest ona moim zdaniem potrzebna bo widać, że masz jeszcze trochę siły.

[...] 45 x 12 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 8 - 8 - 4 -4 powtorzen - bardzo ciezko szło, ostatnie 4 powtorzenia moznaby powiedziec ze cos w ramach super serii bo chwilka przerwy tylko. Planowane było 3 serie po 8. 4.Wyciskanie hantelek na barki 10 x 10 12,5 x 8 15 x 6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10 x 10 12,5 x 8 10 [...]

[...] Czy da sie zapobiec bujaniu inaczej niz hamujac nogami o podloze? Jest to uciazliwe i czuje ze nie dokonca jest to okej 2. Nie wiem czy jest fajnie ze rozciaga mi to tak miesnie brzucha natomiast ich pracy nie jestem pewien 3. Bolą miesnie proste NÓG,stąd nie zrobilem tylu serii i powtorzen co chcialem,skorcze mnie zaczely lapac w przod uda.

No wiec historyjka taka. Jak wiecie lub nie jestem w Angli :D no i cwicze sobie te przysiady podchodzi chlopaczek i pyta ile mi serii zostalo (w jezyku angielskim) ja mowie ze ostatnia. No i tak sobie widze ze koles stoi nic nie robi tylko czeka,to pomyslalem kurde okazja zeby mi filmik zrobil,bo nie mam z kim tego zrobic a czuje ze cos jest nie [...]

TRENING 20.01 SOBOTA - GODZINY PRZEDPOŁUDNIOWE Rozgrzewka "wuefowa", - 5 min cardio - rozgrzewke konkretną zapomnialem,bo byłem na silowni z dziewczyną %-) 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 KG X 5 25 KG X 5 30 KG X 5 30 KG X 5 35 KG X 5 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5 SERII : -4 -4 -3 -2 -1 powtórzeń słabiutko, razem 14 3. WYCISKANIE [...]

[...] planowalem. ROZGRZEWKA NA ORBITREKU 1. MARTWY CIĄG 35 X 10 40 X 6 45 X 6 50 X 6 55 X 6 RZECZ NIEPOKOJĄCA - w jednym powtórzeniu, ni stąd ni zowąd, wcale nie w najciezszej serii przejmujacy bardzo krótki strzyk w kregosłupie -nie wiadomo jak to traktować. Jeden fizjo mowil że to nie od przepuklin i wypuklin,ale niespojenie łuku kręgowego moze [...]

[...] na prostych 3x15 Aeroby rano 45 min po treningu 30 min Czwartek Biceps, Triceps Supinacja skos + 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja o udo 3x6+6 dropset w każdej serii Prosta stojąc 3x30 Młotki stojąc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 4x12-6 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12-6 Aeroby rano 45 min po treningu [...]

[...] zacząć trening siłowy, na razie przy niskiej intensywności i w miarę małych obciążeniach? Chce zacząć ćwiczyć takim oto planem? (w początkowym okresie zmniejszona liczba serii) Trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB Trening A: Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 6 Hip thrust 4 serie x 10 Wyciskanie [...]

TRENING PORAŻKA CZWARTEK 13 WRZESNIA ROWEREK MOBILITY 1. MARTWY CIĄG Z UGIETYMI NOGAMI 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X ... 6 CHWYT PUSCIL..JA ROZUMIEM ŻEBY W OSTATNIEJ SERII,ALE ZE W PRZED OSTATNIEJ.. BYŁEM ZAWIEDZIONY 95 X 1 OCZYWISCIE DOLOZYLEM CIEZAR,ALE ZROBILEM TYLKO 1 REP, WIDZIALEM ZE NIE MA TO SENSU,DEFINITYWNIE PRZEDRAMIONA NIE WYTRZYMUJĄ [...]

[...] dokładać po 2kg co tydzień ale dokładać:-)) 4010 negatyw 4 sekundy, bez przytrzymania, pozytyw sekunda i bez pauzy na końcu 401-10,9,8.. to jest wisienka na torcie. Robisz w serii 10 powt unoszenia bokiem, ale po każdym powtórzeniu na górze jest pauza po 1 powt 10 sekund, po 2 9 sekund po 3 8 sekund i tak dalej. Jak wykonasz całe 10 powt kończysz [...]

TRENING SPRZED CHWILI 30.10 -rowerek 5 minut -streczing dynamiczny wedlug filmiku, większość zapamietałem -scapullar wall side 3 x 15 -FAJNIE WESZŁO , MOZE TO SWIADCZY O BRAKACH MIESNIOWYCH U MNIE W TYM OBSZARZE,ALE JAKBY W OKOLICY CENTRALNEJ CZĘSCI NARAMIENNEJ CZULEM COS JAKBY SKURCZE/ PRÓBA SKURCZU - facepull z rotacją 3 x 15 x 2sztabki - tez [...]

[...] siłowy 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 107x8 ; 86x12 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 18x12 7. Triceps Prostowanie z linka 59x8 ; 45x13 ; 45x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 561x10 ; 54x14 +RP x4 + 5 serii brzucha I oddzielna, 5ta w tym tyg sesja kardio 25 min. Zamykam ten tydzień

[...] z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9 5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50 Bdb trening, progres ciężaru w praktycznie każdej serii. Aż troche w jego trakcie sie dziwiłem, że tak idzie.:-?:-D Robota wykonana, jutro Plecy :D /SFD/2022/7/23/e0a32e6d4f4941f6a34ead133894c3cd.jpg Zmieniony przez - Nefrey [...]

[...] ; 80x9 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 110x8 ; 82,5x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27x7 ; 22 x8 ; 16 x9 5. Dipsy triceps +18kg x6 ; +6kg x7 6. Prostowanie z kablami oburącz 10,2 x8 ; 7,9 x10 ; 5,7x12 ; 5,7x12 7. Wznosy boczne linką wyciągu 20 x12 ; 16 x12 8. Wyciskanie hammer neutral z martwego punktu 73x9 ; 59x7 9. Brzuch 5 serii